9/20/2012。星期四。天氣晴。110 公里。

昨兒個就已經被告知今天要騎車上山，一位教練怕大夥體能不行，所以提醒大夥，如果自己評估體力欠缺騎不上山，早上就直接坐保母車，將這些團員送到山頭上。 不曉得是不是太小看我自己的耐力與毅力，一剛開始我就心想不要太操勞，就「坐保母車」吧！

一早上起來做操拉筋，總教練卻鼓勵大家，今天我們全員都騎。若是要坐車，那有4階段：

第1階段：全員都先騎。第2階段，如果感覺快不行了，換檔，換到最小的檔，左手1檔，右手也1檔。第3階段：再不行，配合呼吸，吸氣吐氣，吸一口氣踩一下吐一口氣再踩一下。第4階段，完全不行了，就坐車！ 被這樣一精神喊話鼓勵，我就來試試看囉！千萬別小看自己。

199縣道沿途風景還滿好的，山上陰陰涼涼的天氣，算是一項利器，再身體已經飆汗的同時，還可以清涼消暑一會兒。有時候熱到只聽到呼吸聲，車帽頂還散出頭頂的熱氣，但總是可以在稍稍停下休息，喝口水後繼續上路。從四重溪到壽卡的路上，比較陡翹，體力消耗也比較多。但我喜歡下坡的時候，重力加速度的牽引，讓我盡情享受這無盡的速度感，彷彿林間中只有你，山明水秀都在為你喝采！

出發：

（為自己準備了一罐老虎牙子[補充氧氣，Vitamin C也可以]＆一條巧克力[隨時補充熱量]）

199縣道─牡丹（休息：飲水、餅乾）─壽卡（休息）─達仁（葛的店鮮魚湯：中餐，素食合菜）─大武（休息：飲水）─太麻里（休息：飲水）─知本（晚餐：飯店素食合菜）

抵達「壽卡驛站」是一個極大的挑戰，不過這個挑戰卻也是接下來旅程的一個啟端！每天都是不同任務，每天都是不同體驗。自己與自己的對話，自己與自己合作，自己與大自然的心心相惜！！

人在以下幾種狀況下負面情緒會出來：

1. 疲憊

2. 飢餓

3. 疾病

4. 緊張、緊迫

5. 壓力

1、2、3、所代表的都是身體上的不虞快，4、5比較屬於心理層面的不愉快、壓抑。但是當壓力、緊張頻率過多，自己又無法有效調整時，也會造成身體的疾病。所以息息相關。

我的情緒就是屬於極度疲憊狀態，就這樣冒了出來！！我的細胞在對我吶喊：『親愛的，我要休息。親愛的，我好累喔…….』。其實這也是一種釋放，細胞適度的在釋放。我頭一遭遭遇體能極度的耗損，所以一時無法辨識，累到快趴了，也累到眼淚都要飆出來！！

當團體活動時，團體可能無法等待你一個人停下來休息，這時候自己就需要辨識體能。搭保母車休息可能是最快的，就先不要騎，保持好實力；騎車時調整到最輕鬆，最不費力的檔也可以；或者更精進者，可以對自己細胞喊話

『親愛的細胞，加油！我知道你累了，不過我們相互合作，一起精，這一次是大大的訓練。我相信你一定可以的！加油！加油！加油！』。